Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng

0
21

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, thêm bữa phụ, nghỉ ngơi hợp lý tăng cường hấp thu, thải độc cơ thể… là những cách tăng cân đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà để thoát gầy hiệu quả.

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng 5 cach tang can don gian tai nha

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân hiệu quả

Nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để tăng cân tự nhiên chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, thực đơn tăng cân phải đảm bảo 4 nhóm thực phẩm theo tỷ lệ sau:

  • Nhóm đường bột (65-70%): Nhớm này có ở cơm, bún, bánh mì, xôi, khoai lang…
  • Nhóm đạm (12-14%): Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, các loại đậu…
  • Nhóm chất béo (18-20%): Dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…
  • Nhóm chất xơ, Vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh, củ, quả, hạt…

Ngoài việc ăn uống đầy đủ thì lời khuyên được đưa cho người gầy là nên thay đổi thực đơn thường xuyên, bổ sung các món mới để tránh sự nhàm chán. Đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài 3 bữa chính cần đảm bảo thì nên bổ sung các bữa phụ cách nhau khoảng thời gian hợp lý để bổ sung thêm calo.

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng bo sung day du chat giup tang can

Bên cạnh chế độ ăn uống điều độ thì sắp xếp thời gian làm việc – ăn uống – nghỉ ngơi hợp lý cũng là nguyên tắc quan trọng để bạn tăng cân nhanh chóng. Điều này không chỉ giúp bạn sống khỏe, hạn chế bệnh tật mà còn giúp bạn ăn ngon hơn.

Song song với 2 chế độ trên thì việc lên kế hoạch rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và không tích mỡ thừa. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn.

5 cách tăng cân đơn giản giúp bạn hết gầy “trơ xương”

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng cân đơn giản nhất chính là bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cả về lượng và chất. Do đó bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đủ bữa, đủ các nhóm chất. Ngoài 3 bữa chính đảm bảo các nhóm dinh dưỡng thiết yếu thì bạn nên có các bữa phụ cách bữa chính 2- 3 tiếng để bổ sung nhóm vitamin, nhóm vi chất và tăng tỷ lệ hấp thụ.

Thực đơn giữa các bữa ăn và các ngày nên được thay đổi và đảm bảo sự cân đối để tránh sự nhàm chán và kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn cũng cần đảm bảo uống đủ lượng nước được khuyến cáo là 2 lít/ngày và dùng thêm các món nước ép để thanh lọc cơ thể và tăng cường tiêu hóa.

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng bo sung day du chat dinh duong

Tuyệt đối không nên ăn nhiều đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp nhiều muối. Những chất này có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh nhưng đồng thời làm tăng lượng mỡ trong máu, tăng cholesterol có hại từ đó dễ làm bạn béo phì, bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy áp dụng cách tăng cân nhanh hiệu quả và lành mạnh.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Hãy luôn đảm bảo cơ thể bạn được ngủ ít nhất 7 -8 tiếng để toàn bộ các cơ quan được nghỉ ngơi và cung cấp đủ dưỡng chất. Đặc biệt với người cần tăng cân thì lại càng nên chú ý đến giấc ngủ. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ giúp giải trừ độc tố, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó nhanh chóng tăng cân đơn giản.

Điều chỉnh kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Để hỗ trợ việc tăng cân đơn giản hiệu quả, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc và nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn năng lượng hay bị lao lực.

Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Đưa cơ thể vào một chế độ rèn luyện thể dục thể thao là cách tăng cân đơn giản tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua. Các bài tập thể dục không chỉ đơn thuần hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt. Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng ren luyen the duc the thao

Tăng cường khả năng hấp thu

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy có thể sử dụng viên tăng cân Hoa Bảo để giúp tăng cường hoạt động của hệ vi sinh đường ruột và hệ tiêu hóa. Với thành phần có chứa cao men bia với tác dụng kích thích thèm ăn, tăng hấp thu thức ăn, lợi tiêu hóa, chống thiếu máu, cân bằng và bảo vệ hệ thần kinh, kích thích nội tiết tố… được áp dụng nhiều cho người biếng ăn. Đồng thời chiết suất tảo Spirulina giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại gốc oxy hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Viên uống tăng cân Hoa Bảo được coi là cách tăng cân đơn giản và tiện lợi giúp người gầy tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, tiêu hóa tốt hơn, nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe.

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng dat mua vien tang can Hoa Bao

Áp dụng ngay 5 cách tăng cân đơn giản này, gầy “trơ xương” cũng tăng dat mua tang can hoa bao

Viên tăng cân Hoa Bảo hiện được bán duy nhất tại website của nhà sản xuất. Mức giá đã được niêm yết chính thức ở website này là 890.000 VNĐ/SP.

Để mua được viên tăng cân Hoa Bảo chính hãng bạn nên đặt mua TẠI ĐÂY để tránh tiền mất, tật mang.

BÌNH LUẬN