5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả

0
64

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, tình trạng thiếu cân nặng ở người gầy chủ yếu là biểu hiện của thiếu chất dinh dưỡng. Để khắc phục tình trạng này bạn cần hiểu rõ nguyên nhân để có cách tăng cân hiệu quả.

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả 5 cach tang can don gian va hieu qua

Những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gầy

Hệ tiêu hóa hấp thụ kém

Nguyên nhân hàng đầu kiến bạn rơi vào tình trạng thiếu cân nặng, gầy kinh niên là thiếu chất dinh dưỡng. Dù bạn ăn rất nhiều nhưng cơ thể vẫn thiếu chất do hệ tiêu hóa hấp thụ kém.

Có thể bạn chưa biết rằng, cơ thể không thể trực tiếp sử dụng dinh dưỡng từ các loại thức ăn mà chúng ta ăn vào hàng ngày. Phải mất một quá trình chuyển hóa để thức ăn biến thành các chất dinh dưỡng. Quá trình này bị hạn chế do các nguyên nhân như:

  • Thiếu hụt lợi khuẩn đường ruột, lợi khuẩn hoạt động kém
  • Cơ thể thiếu các khoáng chất cân thiết cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng
  • Mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa như đau dạ dày, đau đại tràng… khiến hoạt động tiêu hóa bị rối loạn

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả he tieu hoa hap thu kem

Một khi các hoạt động tiêu hóa và quá trình chuyển hóa bị hạn chế thì cơ thể không thể có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Do đó bạn sẽ rơi vào tình trạng gầy, thiếu cân nặng, suy dinh dưỡng, mệt mỏi.

Ăn kém, ngủ kém

Nếu bạn thường xuyên chán ăn hoặc ăn quá ít thì nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể không được đảm bảo. Cơ thể bạn không đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Về lâu dài sẽ dẫn đến mệt mỏi, khó tăng cân, các cơ quan bị hạn chế về chức năng và hoạt động.

Ngoài ra thói quen thức khuya, tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng rất lớn tới hệ tiêu hóa và quá trình đào thải độc tố. Ngủ quá muộn sau 11h và ngủ không đủ 8 tiếng/ ngày sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng.

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả kem an kem ngu

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Thói quen kén ăn, chỉ ăn 1 -2 món chính, ít đổi món của nhiều người gây ra sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình chuyển hóa và tổng hợp chất trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khó tăng cân khiến bạn gầy kinh niên.

Các giải pháp tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Điều chỉnh thời gian ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Xây dựng một thời gian biểu hợp lý, kết hợp vận động, ăn uống, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích cảm giác thèm ăn ở người gầy.

Cân bằng các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn

Điều chỉnh chế độ ăn đảm bảo đầy đủ và cân bằng các nhóm chất là yếu tố quan trọng giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: đạm (bao gồm cả đạm động vật và thực vật): 12-14%, chất béo 18-20%, chất đường bột chiếm 65-70%, vitamin và chất khoáng.

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả cac chat dinh duong trong bua an

Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn

Thực phẩm giàu protein rất quan trọng cho tăng cơ và tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các nhóm thực phẩm giàu protein sau để phân bổ trong các bữa ăn.

– Các loại thịt: Thịt ba chỉ lợn, đùi gà, thăn bò. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại

– Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ

– Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang

– Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

– Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo. Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ rất hiệu quả để tăng cân cho người gầy.

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả cac loai thuc pham nhieu protein

Áp dụng chế độ ăn tăng cân cho người gầy

-Chế độ ăn: Để tăng cân hiệu quả bạn nên áp dụng chế độ ăn đủ 3 bữa chính/ngày kết hợp với các bữa phụ. Bạn nên tuân thủ đúng chế độ ăn:

  • 3 bữa chính: 6h, 12h và 18h
  • 3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

– Chế độ uống: Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

– Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn.

Tăng cân cho người gầy bằng viên uống Hoa Bảo

Cuộc sống, công việc bận rộn khiến việc tăng cân cho người gầy càng trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp đó, người gầy có thể uống bổ sung một loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tự nhiên là viên tăng cân Hoa Bảo. Uống viên tăng cân Hoa Bảo giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng cường quá trình hấp thu của cơ thể.

Viên uống tăng cân Hoa Bảo với chiết xuất tảo mặt trời là siêu thực phẩm được dùng nhiều ở nhiều nước trên thế giới (Mỹ, Nhật, Đức, các nước châu Phi…) giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và bổ sung dinh dưỡng. Loại tảo này còn được Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyên dùng bởi sự có mặt gần như đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng mà con người cần bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày: đạm chất lượng cao, các vitamin, chất khoáng…. là nguồn thực phẩm bổ sung lý tưởng, đảm bảo dinh dưỡng cho người gầy cần tăng cân.

Ngoài ra, viên tăng cân Hoa Bảo còn chứa các vi chất vitamin nhóm A, B, C… giúp đào thải tốt các chất độc trong cơ thể, kết hợp cùng các chất khoáng trong tảo, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn đường tiêu hóa hoạt động, hạn chế hại khuẩn, từ đó tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể, giúp người gầy tăng cân an toàn, bền vững.

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả dat mua vien tang can Hoa Bao

5 cách tăng cân cho người gầy đơn giản hiệu quả dat mua tang can hoa bao

Hiện viên tăng cân Hoa Bảo hiện được bán duy nhất tại website của nhà sản xuất. Mức giá đã được niêm yết chính thức ở website này là 890.000 VNĐ/sản phẩm.

Để mua được viên tăng cân Hoa Bảo chính hãng bạn nên đặt mua TẠI ĐÂY để tránh tiền mất, tật mang.

BÌNH LUẬN